[...] aż tak "niedoświadczonego" żeby czytał na forum bo moze sie naczyta nie tych temaów co trzeba i wykituje:) ja podjałęm się rozpisania tematu mam spory starz i naprawdę miałęm się od kogo uczyć:) wiec dla mnie temat zamknięty wy sobie dyskutujcie czy 10 czy 20 serii będzie dobre ,ja napisąłem tu konkretny plan miłego filozofowania:)
Nie oceniajmy tu swojej wiedzy na wzajem bo to nie na tym polega myślę, że z rocznym stażem można za pomocą dobrej diety, treningu i regeneracji osiągnąć bardzo dobre efekty bez priorytetów. Dla tego podałem taki plan, a nie inny.
tak swoja droga plan ktory podalem jako pierwszy w ktorym jest tez kombinacja plecy -nogi nie jest mojego autorstwa tylko jednego z specialistow dzialu trening dla zaawansowanych wiec smieszy mnie to co piszesz do autora tematu : jak widzisz chlopaki nie zgdzaja sie zemna bo widze ze kazdy na tym forum probuje byc madrzejszy od drugiego (nie [...]
[...] ciągu, lub dopiero będą. Ja bym polecał poniedziałek- klata biceps; środa- plecy triceps; piątek- barki i nogi. Ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Czy ten plan bedzie lepszy? Dla planu trzydniowego nie widzę robienia samych łap na jednym treningu. Ja bym zrobił tak: PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps [...]
No sprawa jest taka :D.Staż mam 5 miesięcy michę trzymam i to widać. Tylko chodzi o osiągi jak poprawić.Bo dla ekto są rożne teorie 6x6,albo nie obciążać za bardzo mięśni no wiesz ;/.Kazdy powie cos innego O_O.Bo nw czy nie zmodyfikować plan lub wg porzucic . A moim zdaniem troszke słabo idzie :/
Ankietę wklej uzupełnioną bo nie wiadomo dla kogo ma być ten plan i czy w ogóle trening dzielony będzie optymalny.
Wielkie dzięki za pomoc!Na pewno sie przyda. Jednakże jeśli ktoś by miał inne pomysły na plan treningowy dla mnie to prosiłbym o odp.;)
sposób jest prosty, wystarczy ćwiczyć maxy na każdym z treningów, zamiast zachować siłę, zwiększysz ją, skoro planujesz treningi rzadko, spełniasz chociaż jeden warunek "czasowy" na regeneracje, bo nie wiem jak z dietą itp.Trening maxów pozwoli ci na bardzo dużo, jak to zrobić? 1.na każdą z partii którą ćwiczysz, rób góra dwa ćwiczenia [...]
Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]
Nawet nie musisz wrzucać planu treningowego bo sam podział jest do niczego. Zaczynasz od błędu jaki robi większość początkujących czyli stawiasz sobie jakieś wytyczne planu treningowego, priorytety itp historie. A nie jest Ci to wszystko potrzebne bo niby zdajesz sobie sprawę, że nie powinno się zaniedbywać pewnych partii, a i tak rozkładasz [...]
nikt ci tu planu nie ułoży i nie o sogi tu chodzi, ale możesz spróbować treningu domatora dla ciebie jak znalazł. Tylko koniecznie poczytaj o zasadach treningu, jak ułożyć plan, jest tego tu troche przede wszystkim posty podwieszone. Tu masz link do domatora- http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm /pozdrawiam
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
Niestety wykonywanie cwiczen na siedzaco odpada bo nie robie ich hantelkami Plan mam od Michaila wiec to chyba nie wina planu, lecz dla pewnosci Mysle ze na nastepnym treningu bede musial pokombinowac z ciezarem oraz rozstawieniem nog jak napisal wyzej
Tak więc zrobimy miesiąc treningów dla poczatkujacych, a nastepnie przeskoczymy na plan 10 tyg
Wazne aby w jednym trneingu nie dawac martweg ociagu i przysiadow bo to zbyt duze obciazenie dla prostownikow. Mozesz dac swoij plan to sie ewentualnie zobaczy co z czym mozna zamienic/zastapic . pozdrawiam
Na triceps dałbym wyciskanie francuskie - leżąc do głowy, dorzuć jeszcze raz w tygodniu wspięcia na palce i ćwiczenie na przedramiona. Zrób ten plan przez tydzień i zobaczysz czy masz jeszcze pary trochę i można dorzucić może jakieś jedno ćwiczenie czy nie. Ja widzę że dla siebie mógłbym dorzucić coś , np. 2 ćwiczenie na klatkę w treningu B - no [...]
W budowaniu masy miesniowej siła schodzi na dalszy plan . Ja na sile wogle nie cwicze bo to mi nie potrzebnie dla mnie przedewszystikm sie liczy to jak moje miesnie reaguja na trening ,a nie jakie ciezary to ja moge podnieśc by moc zaimponowac kolega nie tedy droga jezeli chodzi o kulturystykę.
Jak dla mnie słaby plan Więcej serii na małe partie niż na duże. Nogi w szczególności, jedno podstawowe ćwiczenie.
myślisz że ktoś napisze za Ciebie i dla Ciebie plan,metodyke itp?napisz chłopie o co Ci zapierd......
Super, dzięki za odpowiedzi, plan co raz bardziej się krystalizuje. Ale jeszcze jedno pytanie: czy zamiast wyciskania francuskiego można wrzucić dipy? I czy ewentualnie tych szrugsów nie zamienić na jakieś inne ćwiczenie na barki, nie wiem czy przy obecnej mojej posturze to ćwiczenie ma sens (mam wrażenie, że szrugsy to dobre ćwiczenie już dla [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
